糖質制限　20日間　効果有り！

血中脂質を減らす方法として、ダイエット：糖質制限を行うことにしました。今までは、糖質制限を実際には行っていないのですが、行ったつもりでいました。結局、体重を減らすまでには至りませんでした。

今回は、行動を伴う糖質制限を20日間行いました。体重3.6㎏減、体脂肪3%減できてうれしいです。ダイエットは体重を減らすより、体脂肪を減らす事、また一時的ではなくリバウンドのない継続的な体重減を目指します。

メイク美ボディ、痩身はうまく出来ている様な気がします。筋肉量を如何に維持・増大させるのがポイントと感じています。変化は、20日間で3.6㎏減、体脂肪は3.0%で推移しています。

52歳、既婚男性、身長 174.5cm、体重 71.0g → 67.4kg (-3.6kg 7/19(火)現在)、体脂肪 21.0% → 18.0% (-3.0%)

実際に行っている事は、

①昼：出来るだけ食事を置換ダイエット⇒アサヒ：スリムアップスリムにしている

②夜：食事後のデザートを食べない

③夜：食事を普通のご飯から麦ご飯に変更

④揚げ物、お菓子、アイスクリーム、ドーナツ、を食べない様にした

⑤朝食は変わらず、ヨーグルト・サラダ・豆腐・納豆

⑥外で飲むと気はビールでは無く出来るだけ焼酎水割り

⑦家で飲むと気は極ゼロ⇒現在1ダース有るので無くなったら以降買わない

⑧プロテインを積極的摂取

⑨スポーツクラブで体と相談しながら、筋トレ・有酸素・ストレッチを実施

⑩好きなサウナは積極的に入浴

⑪朝晩の歯磨き、朝及び気付いた時にマウスウォッシュを日々行う

⑫睡眠時間を確保する

⑬疲れたら無理にスポーツクラブで筋トレ・有酸素を行わない

⑭便秘にならない様に気をつける

⑮夜飲むと気は出来るだけ肉系より魚系