ダイエット　年末年始前　絶好調！

　年末年始前のダイエットが順調に進み、絶好調の状態です。今朝12/19(火)の計測値は体重：67.7㎏、体脂肪：17%となっていて、現状満足できる数値となりました。これから、体重：65.0㎏、体脂肪：14%を目指して頑張ります。 　

　現在のダイエットは、①食事は自分流糖質制限、②運動はスポーツクラブで筋トレ・ランニングを行っています。以下詳細は下記の通りです。 　

　①食事の自分流糖質制限とは、朝はサラダ・生姜ココア・豆腐・納豆、昼はアサヒスリムアップスリム(置換ダイエット)＋プロテイン、夜は鍋が基本原則で、イレギュラーの時はその食事を楽しむ程度の糖質制限を行っています。イレギュラーは週によりますが各食事で3～7回程度有ります。運動後にはプロテインを飲み、食事前・中に、難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)を飲む様にしています。 　

　②運動はゴルフ中心に考えていますが、美ボディを目指して、週2～5回程度はスポーツクラブで筋トレ(1時間)・ランニング(30分×時速8㎞/H)・サウナ入浴を行っています。2週間に1回程度しか参加できないボディパンプを楽しみにしています。 　

　こんな調子で、ダイエット⇒”一過性のものではなく続けられること”を行っています。腎臓の機能・血中脂質が要検査になっていますので、この点も改善したいと思います。クリスマス・年末年始に暴飲暴食をせず、特に餅を出来るだけ食べない様に、なおかつ楽しめる様に工夫します！