今日の測定結果⇒身長174.5㎝、体重72.2㎏、体脂肪率24.0%、内臓脂肪レベル10、BMI23.8、基礎代謝1,515でした。体脂肪率を15.0%にして、ぶよぶよの腹筋とおさらばしたいので、24.0-18.0=6%減。その為には、体重72.2㎏×6%以上=4.3㎏以上、と言う事は約5㎏になりますので、72.2-5.0=67.2㎏になります。
目指すは、体重67㎏、体脂肪15.0%、内臓脂肪レベル7です。ダイエットを成功させる為には、「誘惑に勝つ」。この事しか有りません。
[食事編]①置き換えダイエットをフル活用、②糖質制限で無駄な間食はしない、③映画見る時ポップコーン・マクドナルドでハンバーグは禁止、④家で白米を出来るだけ食べない、⑤酒は焼酎4杯程度まで、⑥飲むときつまみはサラダ・魚・焼き鳥中心。
[運動編]①週2回以上筋トレしてプロテインを飲む、②週3回以上は有酸素30分以上行う、③ゴルフ練習を週3回以上行う。
以上を体重67.0㎏になるまで、継続的に実施する。このコミットは、エープリルフールでは有りません。マジで頑張り続けます！
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