糖質制限⇒夕食：鍋ダイエット　継続中

　つい3週間前の10/9(月)、体重77㎏になっていました。通常は72.0㎏程度だったのですが、①家で夕食後の甘いお菓子等ダラダラ食べ、②昼にお客さんと麻婆豆腐定食等、③飲み会でドカ食い、④映画鑑賞時にポップコーンを食べる等、不摂生を行っていた結果でした。

　そこで2週間程度、ダイエットを行い70.0㎏弱に戻しました。朝は変わらず：ヨーグルト・サラダ・豆腐・納豆・バナナ。昼は置換でアサヒスリムアップスリム＋ソイプロテイン3杯。夜は鍋でご飯抜きにしました。運動も時速8.0㎞×30分程度のランニング中心に多少強化しました。

　ダイエット中は禁止事項として、①'家・外出時でも甘いものを一切食べない、②'昼は置換でアサヒスリムアップスリム＋ソイプロテイン3杯、③'飲み会は出来るだけ出席せず、出席する場合は出来るだけ野菜・魚系で焼酎主体、④'映画鑑賞時にポップコーンは絶対食べない、を、今も継続して出来ています。

　その結果、現在、年齢：54才、身長：175㎝、体重：69.5㎏、体脂肪率：20%程度を1週間程度維持できています。これから、体脂肪15%程度を目指すので、脂肪のみ3㎏落とし体重66㎏に出来る様、これまで以上の食事・運動管理を継続します。

　そんな訳で、食べる前に賢者の食卓と同成分の”難消化性デキストリン”を飲み、夕食はキムチ鍋⇒おでん⇒水炊きで、ご飯無しを繰り返して、頑張ります！

　以前はお腹が空く前に何か食べる感じで、お腹が空くと言う事がほぼ有りませんでした。今は「お腹が空く」と言う、有難い現象に満足しています。時には断食も行い、年末までに体脂肪15%になれる様、頑張りたいです。