お盆1週間経過：体重4.6㎏減

　お盆9連休で、暴飲・暴食して体重が4.6㎏増え72.8㎏になりました。お盆後、主に昼食を置換にして、いつも通りの節制を行ったら、元体重68.2㎏に戻りました。良かったです。身長は174.5㎝、性別年齢は男54才です。 　

　お盆後1週間、ほぼ毎日スポーツクラブに行き、ゴルフ練習中心ですが、筋トレ・ストレッチを1時間間弱程度、下半身⇒上半身⇒体幹と毎日異なる部位のトレーニングを行い、時間余裕が有り・疲れ切っていない場合は、ランニングも30分程度ですが行いました。 　

　夜は普通に、酒を飲み甘い物を食べています。今度9/9(日)会社のコンペですので、それまでに66㎏台になる様に努力したいと思います。 　

　現在の食事は、朝⇒サラダ・豆腐・納豆・ヨーグルト、昼⇒置換でアサヒスリムアップスリム・プロテイン、夜は通常のご飯にビール・甘い物を食べています。朝昼は今まで通りにして、夜の食事を節制して、あと2週間で68.2㎏⇒66.8㎏：1.4㎏の減量を頑張ります。 　

　この1週間、水中ウォーキング・水泳を行っていませんでしたので、プールにも注力して、ダイエットを加速させます。また、断食：酵素ファスティングも2週間中4日程度実施出来ればと思っています。