3日間連続飲み会+麻雀⇒4日間の代償とは？

　3日間連続で、食べ・飲みまくりました。胃も痛く、猛反省しなければなりません。1日目：中華、2日目：きりたんぽ鍋、3日目：馬肉です。麻雀時の食事はおとなしく、牛タン定食を食べました。その4日間の結果で、体重72.6㎏、体脂肪17.9%、内臓脂肪レベル9、BMI22.7、基礎代謝1,525となりました。4日間の変化は、体重3㎏アップと言う事になり、ダイエットが急務となりました。 　

　この週末を利用して、食事節制＋運動で3㎏体重減にして、体を元通り復元させたいです。3月中旬にぎっくり腰、4月初旬に右手首腱鞘炎を行っているので、スポーツクラブでハードなトレーニングは行わず、ストレッチ重点にして、マシーンでの軽い筋トレ・ランニングのみを行う予定です。サウナ入浴も行い、きっちり体の水分を飛ばして、むくみを解消したいです。

　週末は、4/14(土)仕事、15(日)はゴルフラウンド予定です。右手首痛が和らぎ、何とかプレーできる感じで良かったです。昨日の麻雀で、睡眠時間は3.5時間程度になりました。今日は、明日のゴルフの準備を完全に行って、早めの20時頃には床に就きます。